Que faire après un mauvais point qui a affecté votre mental ?

9-8 pour vous au 5e set d'un 3 de 5. Vous êtes au service. L'échange part et vous entrez dans le schéma tactique anticipé. Vous mettez l'autre en difficulté. La balle pour finir le point se présente. Vous smasher la balle. Mais votre adversaire fait un coup incroyable, se sert de l'énergie de votre balle et fait une contre-attaque hors de votre portée.

Vous vous criez à vous-mêmes: "Merde, t'es donc bien imbécile. Quel mauvais choix!!!"

Au lieu d'être 10-8, c'est maintenant 9-9. Et il est bien évident que votre mental vient d'en prendre un coup. En plus vous venez de donnez confiance à votre adversaire de par votre réaction mentale, verbale et corporelle.

Que faire pour se remettre dans le match ?

Se souvenir des 4R et le mettre en application LIVE.

Petit rappel des 4 R:
1) Réaction: un évènement déclenche une réaction émotionnelle que tu n'es pas arrivé à contrôler et te voilà pris dans le passé. Tu revois sans cesse ce point dans ta tête.

2) Récupération: tu t'en rends compte parce que tu t'es entraîné à prendre conscience de ce qui se passe dans ton esprit et dans ton corps. Tu utilises ta technique à toi pour récupérer ton mental: défusion des pensées, acceptation des émotions, phrases clés, respiration, etc.

3) Réflexion: tu remets ton attention sur l'adversaire en te posant la simple question. "Ok, maintenant qu'est-ce que je vais faire pour gagner le prochain point ? Je suis en retour de service..." Te voilà transporter dans le futur. Tu décides en gros ta stratégie de jeu.

Après cette étape, il ne faut pas oublier de revenir dans le présent.

4) Routine instant présent: tu sautes sur place, tu vas essuyer ta main sur la table, tu te mets en position de base en sentant ton corps.

Te voilà revenu dans le point et dans le match.

Ça ne garantit pas le prochain point et la victoire.

Mais ça garantit que tu ne donneras pas le prochain point parce que mentalement tu as décroché.

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