Si ça vous intéresse, pour aller plus loin par vous-mêmes.
https://www.lutetiaflaviae.com/bullet-journal/
En résumé, "C’est un compagnon au quotidien. On y transfère ses tâches, mais aussi, ses idées, ses objectifs ou ses rêves. Il ancre davantage dans le présent et il permet de donner plus d’importance au temps qui passe. Le bullet journal est presque philosophique !"
Mais aujourd'hui, je voudrais vous parler du concept des objectifs "SPRINT"
En gros, 1 objectif peut être découpé en une série de 4 SPRINTS qui chacun contient un certain nombre de tâches.
Images par l'auteur du Bullet Journal:
Couper vos objectifs à long terme en objectifs "autonomes" plus petits vous permet de transformer ce que votre esprit prend pour un marathon en une série de petits « sprints ». Les sprints permettent de parcourir le marathon, mais en le divisant en courses plus petites et plus faciles à gérer.
Même vos objectifs très ambitieux peuvent généralement être coupés en objectifs plus modestes qui peuvent entrer dans l'horaire de toute personne, y compris la plus impatiente. Et comme beaucoup d'athlètes sont en fait des personnes très impatientes...
Fractionner des objectifs en un certain nombre de sprints diminue fortement les risques de s'épuiser et de perdre notre motivation et de s’épuiser.
Couper vos objectifs à long terme en objectifs "autonomes" plus petits vous permet de transformer ce que votre esprit prend pour un marathon en une série de petits « sprints ». Les sprints permettent de parcourir le marathon, mais en le divisant en courses plus petites et plus faciles à gérer.
Même vos objectifs très ambitieux peuvent généralement être coupés en objectifs plus modestes qui peuvent entrer dans l'horaire de toute personne, y compris la plus impatiente. Et comme beaucoup d'athlètes sont en fait des personnes très impatientes...
Fractionner des objectifs en un certain nombre de sprints diminue fortement les risques de s'épuiser et de perdre notre motivation et de s’épuiser.
Si vous êtes un piètre auteur, mais que vous êtes déterminé à écrire un livre sur votre spécialité, présenter un livre à une dizaine d'auteurs chevronnés n'est pas la meilleure façon de commencer. Même si vous vous finissez par vous en sortir, la pression que vous allez subir risque de mettre à un terme à votre motivation pour l'écriture. Trop de pression, trop de stress, plaisir absent et fini votre curiosité et votre intérêt pour l'écriture.
Commencez par quelque chose de plus petit. Commencez par écrire article de blogue de quelques pages. Faites-le lire à quelques amis. Publiez-le et ensuite annoncez-le sur Facebook. Allez-y par étapes, commencez par des personnes dont vous ne craignez pas le jugement. Et voyez comment vous vous sentez au fur et à mesure du processus.
En quoi décomposer un objectif en sprints est-il différent d’un simple morcellement en phases successives, en sous-objectifs ?
Images par l'auteur du Bullet Journal:
Souvent les sous-objectifs habituels d'un projet ne sont pas des fins en soi. Les sprints sont des mini-objectifs indépendants et autonomes, de sorte qu’ils deviennent une source de satisfaction, de connaissance, d'apprentissage et de motivation pour aller plus loin.
Prenons l'exemple d'un pongiste qui voudrait améliorer l'efficacité de son top spin.
L'objectif à long terme:
Rendre mon top spin du coup droit plus efficace
Plutôt que de vous lancer dans l'aventure, tête baissée, à vouloir tout travailler en même temps et tous les jours. Il s'agit de créer des sous objectifs SPRINTS indépendants les uns des autres sous forme de sous-objectifs spécifiques ou de compétences à acquérir.
Quels pourraient être les sous objectifs SPRINT pour cet objectif à long terme ?
D'abord, il faut connaître les critères que doivent respecter les objectifs "SPRINT"
1) Ça doit être facile de les mettre en oeuvre, il ne faut pas se créer de faux obstacles. Par exemple, si nous voulons améliorer la condition physique de nos jambes pour avoir un meilleur top spin du coup droit, il n'est pas nécessaire d'attendre d'avoir la salle de conditionnement idéale ou encore le spécialiste le plus qualifié. Juste monter et descendre un escalier, une, deux et trois marches à la fois pourrait faire l'affaire.
2) La tâche doit être claire, bien définie par étapes. Par exemple, l'amélioration du physique de nos jambes à l'aide de l'escalier pourrait être divisée en étapes:
- Diminuer le temps que ça nous prend pour monter l'escalier 1 marche à la fois de 30%.
- Pouvoir monter l'escalier, deux, trois et quatre marches à la fois.
- Faire la même chose, mais les deux pieds en même temps.
3) Le tout doit se dérouler dans un délai de temps relativement court: maximum 1 mois et si possible par plus de 2 semaines.
S’ils remplissent ces trois conditions, vos objectifs sprints seront clairs et simples à mettre en oeuvre et à gérer.
Un bon objectif SPRINT bien structuré aura comme effet d'éviter la procrastination et la démotivation. Vous ne vous chercherez plus d'excuses pour ne pas faire quelque chose et le remettre à plus tard.
Revenons à notre objectif à long terme qui est: rendre mon top spin du coup droit plus efficace.
Quels sont les compétences à acquérir et les sous-objectifs à atteindre pour réaliser cet objectif à long terme ?
- Des jambes plus rapides et puissantes (1 mois)
- Une recherche de l'énergie en rebondissant sur la jambe arrière (2 semaines)
- Des muscles du tronc forts et stables (2 semaines)
- Une relaxation au niveau de l'épaule et du haut du corps (1 semaine)
- Une bonne utilisation de l'avant-bras et du poignet (1 semaine
- Une accélération lent-vite (1 semaine)
- Un serrage de la raquette au contact de la balle (1 semaine)
- Une meilleure précision (viser les lignes) (2 semaines)
Cette liste n'est pas exhaustive et complète, mais elle démontre combien d'objectifs SPRINT l'athlète pourrait mettre en place.
Les objectifs SPRINT ne sont qu'une partie de la philosophie en arrière du Bullet Journal. Mais déjà l'athlète peut voir comment il peut se servir de cette approche pour modifier sa façon de voir l'entraînement.
Il ne sentira plus déborder par l'ampleur de la tâche, il se verra progresser à chaque objectif, sa motivation sera beaucoup plus facile à maintenir et même à intensifier.
Commentaires
Enregistrer un commentaire