Dernièrement, j'ai publié un petit article sur un livre en français sur la préparation mentale intitulé "Maître de tes émotions: Attitude : la 5e compétence". C'est un livre très bien fait, bien illustré, facile à comprendre et plein d'exercices.
Cliquez ici pour l'article en question.
J'aimerais maintenant vous parler de deux autres livres sur la préparation mentale qui pourraient être utiles à des athlètes plus avancés ayant déjà des notions en psycho sportive 3.0 et qui voudraient aller plus loin par eux-mêmes ou encore avec leur entraîneur et/ou leur préparateur mental.
Il va sans dire que ces livres peuvent être aussi très utiles à des entraîneurs qui cherchent une structure à leur programme de préparation psychologique.
Malheureusement ces livres sont en anglais et n'ont pas encore été traduits et, pour le moment, nous ne trouvons pas d'équivalent dans les livres francophones. À moins que je me trompe. Si c'est le cas, faites-le-moi savoir.
Par contre, en format Kindle, ils se vendent tous les deux au prix de 9.99 $. C'est un prix très raisonnable et le format Kindle permet aux athlètes et entraîneurs d'avoir leur livre avec eux en tout temps et partout. :-)
Les deux livres ont aussi la particularité d'amener les bienfaits de la préparation mentale dans la vie de tous les jours des athlètes et pas seulement dans le sport.
Ce livre est plus simple, va donc moins en profondeur, mais s'avérera plus abordable pour bien des athlètes et entraîneurs.
Les auteurs poursuivent les objectifs suivants:
Le deuxième livre intitulé "A Still Quiet Place for Athletes: Mindfulness Skills for Achieving Peak Performance and Finding Flow in Sports and Life" est un livre bien qu'accessible, va encore plus loin que le premier et donc se veut plus complet. Bien évidemment, si nous parlons de psychologie sportive 3.0, il aborde en profondeur la notion de pleine conscience (mindfulness) dans le sport.
Cliquez ici pour l'article en question.
J'aimerais maintenant vous parler de deux autres livres sur la préparation mentale qui pourraient être utiles à des athlètes plus avancés ayant déjà des notions en psycho sportive 3.0 et qui voudraient aller plus loin par eux-mêmes ou encore avec leur entraîneur et/ou leur préparateur mental.
Il va sans dire que ces livres peuvent être aussi très utiles à des entraîneurs qui cherchent une structure à leur programme de préparation psychologique.
Malheureusement ces livres sont en anglais et n'ont pas encore été traduits et, pour le moment, nous ne trouvons pas d'équivalent dans les livres francophones. À moins que je me trompe. Si c'est le cas, faites-le-moi savoir.
Par contre, en format Kindle, ils se vendent tous les deux au prix de 9.99 $. C'est un prix très raisonnable et le format Kindle permet aux athlètes et entraîneurs d'avoir leur livre avec eux en tout temps et partout. :-)
Les deux livres ont aussi la particularité d'amener les bienfaits de la préparation mentale dans la vie de tous les jours des athlètes et pas seulement dans le sport.
Le premier livre s'intitule "Mindfulness for Student Athletes: A Workbook to Help Teens Reduce Stress and Enhance Performance".
Ce livre est plus simple, va donc moins en profondeur, mais s'avérera plus abordable pour bien des athlètes et entraîneurs.
Les auteurs poursuivent les objectifs suivants:
- améliorer la performance
- gérer et réduire le stress
- augmenter la satisfaction dans la pratique de son sport;
- renforcer la confiance en soi
- diminuer le stress et l'anxiété.
Une traduction d'un extrait pour bien comprendre la philosophie en arrière du livre:
Traduction libre:
"Aujourd'hui, il existe une pression croissante pour que les athlètes étudiants réussissent dans tous les domaines de leur vie, non seulement à l'école, mais aussi à la maison. Il est difficile pour les adultes de travailler avec des jeunes qui sont constamment distraits et entraînés dans de nombreuses directions différentes. Pour les entraîneurs, les parents et autres intervenants, le temps nécessaire pour inculquer et enseigner les habiletés athlétiques et de la vie est souvent insuffisant. La situation est rendue encore plus difficile dans un monde rempli de médias sociaux, où les comparaisons sociales sont toujours présentes. Les athlètes étudiants sont confrontés à de nombreux défis uniques: gérer leur santé et leur sécurité, leurs propres attentes et celles des autres, les conflits entre parents et entraîneurs, le temps de formation, le fardeau financier et la planification, pour n'en nommer que quelques-uns. Ce cahier de travail est conçu comme une ressource pour aider vos élèves athlètes à mieux gérer le stress, la pression, la douleur et la souffrance qui peuvent découler de la pratique de leur sport de compétition. "
Version originale:
"Today, there is growing pressure for student athletes to succeed in all areas of their lives-not only at school, but also at home. It is challenging for adults to work with youth who are constantly being distracted and pulled in so many different directions.For coaches, parents, and the like, time to instill and teach needed athletic and life skills is often in short supply. The situation is made even more difficult in a world filled with social media, where social comparisons are ever present. Student athletes face many unique challenges: managing their health and safety, their own expectations and those of others, parent-coach conflict, training time, financial burdens, and scheduling, to name a few. This workbook is designed as a resource to help your student athletes) better navigate the stresses, pressures, pain, and suffering that can arise from playing and practising competitive sports."
Ce livre est divisé 32 sections, chacune représentant une activité différente à réaliser.
Les activités 1 à 7 aident les élèves athlètes à reconnaître l'impact du stress sur leur performance, à mieux comprendre leur cheminement sportif comme athlète-étudiant et à comprendre les avantages d'être un athlète conscient "mindful".
Les activités 8 à 32 se concentrent sur les compétences essentielles pour tout étudiant athlète qui souhaite acquérir des compétences susceptibles de procurer aux athlètes un avantage compétitif. Ces activités sont axées sur les aspects physiologiques et psychologiques de la croissance et du développement personnels: les domaines qui aident à renforcer la force mentale, la confiance dans le sport, le contrôle émotionnel, la concentration, les attitudes positives, l'esprit sportif et la conscience de soi.
Voici le titre traduit de chacune des activités, ce qui vous donnera encore une meilleure idée du contenu ainsi que de la progression à amener chez les athlètes.
1. L'athlète attentif: qu'est-ce que la pleine conscience?
2. Développer un portfolio sportif
3. Pourquoi vous pratiquez votre sport?
4. Qu'est-ce qui vous stresse? vos adversaires tigres de papier
5. Les effets physiques et émotionnels du stress sur les athlètes
6. La réponse au stress sportif
7. Être dans la zone
8. Sensibilisation au sport: syntoniser vos sens
9. Réglage de vos points d'ancrage visuels
10. Respirer à travers les moments difficiles
11. La règle des 3 secondes: une approche de centrage attentive
12. CPR pour la prévention du choking
13. Modèle de prise de conscience 2BSET
14. Boire des boissons pour sportifs et de l'eau de façon consciente
15. Marcher sur les lignes de côté de façon consciente
16. Étirements et échauffements en pleine conscience
17. Faire une petite pause: pratique du scan corporel
18. Préparation mentale et gestion des routines
19. Activité à faire dans les vestiaires: une pratique informelle de la pleine conscience
20. Soins personnels pour les athlètes
21. Une attitude de gratitude
22. Trouver votre confiance en soi
23. Succès sportif: accepter l'échec et les rétroactions
24. Les pensées ont un impact sur la performance
25. La force mentale
26. Le lavage de voiture mental
27. Contrôler ce qui est contrôlable
28. Suivi des performances sportives
29. Gérer et accepter la douleur
30. Le stress équivaut à un blocage de la douleur: S-PxB
31. Visualiser votre performance
32. L'entraîneur positif et inspirant
Un livre simple, pratique et complet. À mettre entre les mains de tous les athlètes étudiants dès qu'ils sont en mesure d'aborder la préparation mentale de façon plus profonde.
Référence:
Le deuxième livre intitulé "A Still Quiet Place for Athletes: Mindfulness Skills for Achieving Peak Performance and Finding Flow in Sports and Life" est un livre bien qu'accessible, va encore plus loin que le premier et donc se veut plus complet. Bien évidemment, si nous parlons de psychologie sportive 3.0, il aborde en profondeur la notion de pleine conscience (mindfulness) dans le sport.
Ce livre vous propose d'acquérir les compétences essentielles pour atteindre vos performances optimales à travers le "flow" à l'aide d'activités reliées entre autres à la pleine conscience (mindfulness).
Les deux premières parties s'adressent à l'athlète. Le livre est très progressif et permet d'acquérir les connaissances et notions en partant du plus simple vers le plus complexe.
La première partie présente les compétences de base reliées aux fondamentaux de la pleine conscience. On y parle de flow, de respiration, de scan corporel. On y présente une façon de faire régulièrement son bilan énergétique pour mesurer comment notre sport et nos activités de tous les jours influencent notre corps et notre mental. On y discute des pensées, de l'anxiété et de leur impact sur la performance. Tout cela dans le but de répondre au mieux à la situation qui se présente à nous plutôt que de seulement réagir. Tout ça est accompagné d'un grand nombre d'activités. L'acheteur du livre a même accès à des enregistrements sonores pour certaines activités (en anglais).
La deuxième partie s'intitule "habiletés avancées et intégration". On y parle entre autres de patience, de persévérance accompagnée d'outils très pratiques, mais aussi de notions comme l'autocompassion qui permet une amélioration de l'estime de soi.
La 3e partie du livre s'adresse aux entraîneurs et aux parents. Pour les entraîneurs, le livre amène une réflexion sa propre culture du coaching. Il discute aussi de communication "pleine conscience" avec les athlètes individuels et les équipes qui permet de répondre aux différentes situations plutôt que de seulement réagir.
La section pour les parents les amène à s'interroger entre autres sur la pression que parfois ils mettent sur leur enfant sans trop s'en apercevoir.
Pour vous donner une meilleure idée de la philosophie de ce livre, voici un extrait du livre en traduction libre.
"Nous pouvons déconstruire l'anatomie du flow de la manière que nous voulons, mais la vérité est que tout commence dans votre esprit. Le flow est votre capacité à rester dans le moment présent ... La vraie clé de la haute performance et de l'atteinte du flow est la capacité de diriger et de canaliser vos forces et vos compétences pleinement dans le moment présent - et cela commence dans votre esprit. Le contraire est également vrai. Peu importe la force ou l'habileté que vous pouvez avoir comme athlète, votre esprit peut également empêcher le talent d'être exprimé et il le fait souvent de manière insidieuse si vous ne vous en occupez pas. (2015, 69)
Ce livre vous aidera à prendre conscience des modes de pensée et de sentiment qui ont un impact négatif sur la performance et, plus important encore, vous aidera à développer les compétences mentales, émotionnelles et spirituelles essentielles pour améliorer le flow dans le sport et dans la vie."
Version originale:
"We can deconstruct the anatomy of flow in any way we want, but the truth of the matter is that it all starts in your mind. Flow is your ability to stay in the present moment… The real key to high performance and tapping into flow is the ability to direct and channel [your] strengths and skills fully in the present moment-and that starts in your mind. The flip side is also true. No matter how strong or skillful you might be, your mind can also impede talent from being expressed and it often does so in insidious ways if you don’t take care of it. (2015, 69)
This book will help you become aware of patterns of thinking and feeling that negatively impact performance and, more importantly, will help you develop the essential mental, emotional, and spiritual skills that can enhance flow in sports and in life."
Référence:
En espérant que ces livres vont seront utiles en tant qu'athlètes, entraîneurs ou parents et que des livres équivalents soient bientôt publiés en français.
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