La psychologie sportive, tout la comme la psychologie classique, est de plain-pied dans la 3e vague de la psychologie.
La troisième vague des thérapies cognitivo-comportementales met l'accent sur le changement du contexte des pensées plutôt que de changer le contenu des pensées. En d'autres termes, on tente de modifier la fonction des pensées plutôt que le contenu des pensées. Par exemple, lorsque les athlètes se sentent nerveux ou anxieux en compétition, la thérapie comportementale cognitive de la troisième vague encourage l'athlète à embrasser l'anxiété avec une conscience ouverte et de manière à l'accepter plutôt que d'essayer de la contrôler ou de la remplacer par un état de relaxation. L'objectif ultime de la thérapie cognitivo-cognitive de la troisième vague est d'établir une flexibilité psychologique et une action efficace pouvant conduire à une haute performance.
Pour arriver à ces fins, on utilise différents outils comme:
Cette troisième vague en psychologie sportive a pris son envol à cause du peu d'efficacité de certains outils de la psychologie sportive classique.
La psycho sportive classique utilise certains outils depuis des décennies et tient pour acquis qu'ils sont sont validés scientifiquement.
Quels sont ces outils ?
Tous ces moyens ont pour but de maintenir un état de performance idéal en contrôlant l'état physiologique, les pensées - cognitions et les émotions des athlètes.
Malheureusement, plusieurs de ces outils n'avaient que très peu de confirmations scientifiques en arrière d'eux malgré leur grande utilisation. Et certains d'entre-eux se sont avérés nuisibles à la performance à long terme surtout dans les compétitions de grande pression bien qu'ayant certains effets positifs à court terme.
Les méthodes de la 3e vague de la psychologie sportive rejettent le postulat de cet état de performance idéal tel que décrit dans la psychologique sportive classique.
Ces nouvelles méthodes basées sur l'acceptation et l'attention sur le moment présent amènent l'athlète à accepter, tolérer et même vivre les pensées et émotions anxiogènes tout en restant concentré sur la tâche à accomplir.
Beaucoup d'entraîneurs expérimentent ces nouvelles façons de faire 3e vague en psychologie sportive depuis un certain temps, mais elles ne sont pas faciles à faire accepter.
Il manquait aussi quelque chose de fondamental: un bon livre sur le sujet.
Certes on pouvait trouver beaucoup d'informations incomplètes sur certains sites web, dans certains livres sur des approches particulières ou encore dans les résumés de recherches scientifiques.
Mais tout ça devenait vite très mélangeant pour la personne qui voulait s'initier aux différentes approches.
Mais les choses changent. Les presses de l'Université Cambridge viennent de publier en 2016 un livre intitulé "Mindfulness and performance: current perspective in social and behavior sciences". Ce livre ne touche pas seulement la performance sportive bien que la majeure partie lui soit consacrée.
La troisième vague des thérapies cognitivo-comportementales met l'accent sur le changement du contexte des pensées plutôt que de changer le contenu des pensées. En d'autres termes, on tente de modifier la fonction des pensées plutôt que le contenu des pensées. Par exemple, lorsque les athlètes se sentent nerveux ou anxieux en compétition, la thérapie comportementale cognitive de la troisième vague encourage l'athlète à embrasser l'anxiété avec une conscience ouverte et de manière à l'accepter plutôt que d'essayer de la contrôler ou de la remplacer par un état de relaxation. L'objectif ultime de la thérapie cognitivo-cognitive de la troisième vague est d'établir une flexibilité psychologique et une action efficace pouvant conduire à une haute performance.
Pour arriver à ces fins, on utilise différents outils comme:
- Pensées: décrochage - défusion
- Émotions: acceptation - expansion
- Compréhension du soi: soi pensant et le soi observateur
- Focus (attention): moment présent - conscience que les évènements sont transitoires
- Engagement: objectifs et performances reliées aux valeurs de l'individu
Cette troisième vague en psychologie sportive a pris son envol à cause du peu d'efficacité de certains outils de la psychologie sportive classique.
La psycho sportive classique utilise certains outils depuis des décennies et tient pour acquis qu'ils sont sont validés scientifiquement.
Quels sont ces outils ?
- Établissements d'objectifs
- Imagerie mentale
- Routine pré-compétitive
- Contrôle du niveau d'activation et de relaxation
- Modification du discours intérieur (self-talk)
Tous ces moyens ont pour but de maintenir un état de performance idéal en contrôlant l'état physiologique, les pensées - cognitions et les émotions des athlètes.
Malheureusement, plusieurs de ces outils n'avaient que très peu de confirmations scientifiques en arrière d'eux malgré leur grande utilisation. Et certains d'entre-eux se sont avérés nuisibles à la performance à long terme surtout dans les compétitions de grande pression bien qu'ayant certains effets positifs à court terme.
Les méthodes de la 3e vague de la psychologie sportive rejettent le postulat de cet état de performance idéal tel que décrit dans la psychologique sportive classique.
Ces nouvelles méthodes basées sur l'acceptation et l'attention sur le moment présent amènent l'athlète à accepter, tolérer et même vivre les pensées et émotions anxiogènes tout en restant concentré sur la tâche à accomplir.
Beaucoup d'entraîneurs expérimentent ces nouvelles façons de faire 3e vague en psychologie sportive depuis un certain temps, mais elles ne sont pas faciles à faire accepter.
Il manquait aussi quelque chose de fondamental: un bon livre sur le sujet.
Certes on pouvait trouver beaucoup d'informations incomplètes sur certains sites web, dans certains livres sur des approches particulières ou encore dans les résumés de recherches scientifiques.
Mais tout ça devenait vite très mélangeant pour la personne qui voulait s'initier aux différentes approches.
Mais les choses changent. Les presses de l'Université Cambridge viennent de publier en 2016 un livre intitulé "Mindfulness and performance: current perspective in social and behavior sciences". Ce livre ne touche pas seulement la performance sportive bien que la majeure partie lui soit consacrée.
Il touche aussi des domaines tels que l'art, la danse ou la chanson où là aussi il faut performer.
Un chapitre que j'ai trouvé intéressant est celui qui s'intitule "Mindfulness Training Program
for Chinese Athletes and Its Effectiveness". En tant qu'entraîneur en tennis de table, les mots Chinese Athletes ont tout de suite attiré mon attention.
Le chapitre décrit l'adaptation de la méthode Mac sur la psychologie de l'amélioration de la performance humaine à la culture chinoise.
Dans cette approche, l'athlète doit déterminer ses valeurs personnelles pour pouvoir orienter ses actions en fonction de ses valeurs. Et bien les athlètes chinois ne savaient pas du tout comment faire pour identifier leurs valeurs personnelles parce que les athlètes chinois sont orientés en termes de valeurs collectives.
Un autre exemple:
Dans la culture chinoise, la conscience ne doit pas être séparée du cœur. Dans la philosophie chinoise, la psychologie repose sur le concept de cœur. Par exemple, quand on demande aux Chinois de
se recentrer, se "refocuser" et de prendre conscience du moment présent, une question qui leur est souvent posée est "Où est votre coeur?" Les individus de culture chinoise peuvent utiliser le cœur comme une ancre pour se recentrer sur le moment présent au lieu de simplement compter sur la respiration comme dans l'approche Mac occidentale.
Il a donc fallu adapter plusieurs éléments de l'approche Mac occidentale à la culture chinoise.
Très très intéressant comme perspective.
Quelques exemples de chapitres:
- Introduction to Mindfulness: History and Theoretical
- Mindfulness, Emotion Regulation, and Performance
- Self-Compassion, Distress Tolerance, and Mindfulness in Performance
- Flow and Mindfulness in Performance
- Formal Mindfulness Interventions in Sport
- Scientific Advancements of Mindfulness- and Acceptance-Based Models in Sport Psychology: A Decade in Time, a Seismic Shift in Philosophy and Practice
- Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) Development and Applications
- Mindfulness Training in Elite Athletes: mPEAK with BMX Cyclists
- Mindfulness: Theory to Practice in Sport and Exercise
- Mindfulness and the Olympic Athlete - A Personal Journey
- Mindfulness Training Program for Chinese Athletes and Its Effectiveness
- The Mindful AFL Player: Engagement, Mobile Apps, and Well-Being
- Mindfulness and Exercise
Un livre vraiment intéressant, instructif et pratique.
En espérant qu'il sera rapidement traduit en français :-)
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